Kişisel antrenörlere göre spor salonunda nasıl motive olunur?

iStock 637772706%20%281%29

İster bir fitness gurusu, ister bir antrenman acemi olun, spor salonuna gitmek veya egzersiz yapmak için zaman ayırmak bazen yapmak istediğiniz son şey gibi gelebilir – özellikle de uzun bir iş gününden sonra.

Çalışmalar, egzersizin günün hangi saatinde yaparsanız yapın sizin için iyi olduğunu ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlık yararları getirebileceğini bulmuş olsa da, gerçekten kalkıp yapmak için motivasyonu bulmak bazen zor olabilir.

OriGym Center of Excellence kişisel antrenörü Jessie Jones Williams, “Motive olmak için öncelikle motivasyonunuzun tam olarak ne olduğu hakkında sağlam bir anlayışa sahip olmanız gerekir” diyor. Bağımsız.

“İçine dönmeye çalış ve egzersiz yapmak için tamamen olumlu nedenler bul. Kendinize bunları hatırlatmak, egzersiz yapmak için olumlu nedenleri doğrulayacak ve aynı zamanda gerçekten egzersiz yapmanız için motivasyon görevi görecektir.”

Bunu akılda tutarak, Jones Williams’a PureGym’den kişisel antrenörler, Ian Scarrott ve Emma Vincent ile birlikte antrenman yapmak için motive olmanın en iyi yollarını sorduk.

Egzersiz yapmak ve egzersiz yapmak için nasıl motive kalabilirsiniz?

Her üç kişisel antrenör de hedef belirlemenin motive olmanın ve sizi daha fazla egzersiz yapmaya teşvik etmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor.

Jones Williams, “Egzersiz yapmak için motive olmak için en iyi tavsiyem, kendinize mümkün olduğunca hedeflerinizi hatırlatmak ve bunu programınıza dahil etmektir” diyor.

Vincent, bir şeyi görsel olarak görmek sizi sorumlu tutmaya yardımcı olabileceğinden, önümüzdeki hafta için bir plan yapmanın iyi bir fikir olabileceğini de ekliyor. Şöyle ekliyor: “Her gün bakmak için aynanız gibi bir yere ilham verici alıntılar koyun. Bu tek başına spor salonuna gitmeniz veya egzersiz yapmanız için gereken o küçük motivasyon patlamasını sağlayabilir.”

Egzersiz yapmayı sevmeyen biriyseniz, bunu daha sık yapmak için motivasyonu nasıl bulabilirsiniz?

Scarrott, bir grubun parçası olarak veya arkadaşlarla çalışmayı önerir. “Birbirinizi sorumlu tutabilir ve süreçte eğlenebilirsiniz” diye ekliyor.

“Dersleri deneyin, yeni egzersizler öğrenmenin, benzer hedefleri olan başkalarıyla egzersiz yapmanın ve yeni insanlarla tanışmanın harika bir yoludur.”

Vincent, ilerlemenizin kaydını tutmanın iyi bir motive edici olabileceğini de ekliyor. “Ne kadar ilerlediğinizi görmek için geriye bakabilirsiniz” diye açıklıyor. “Bu, ilk etapta neden yaptığınızı size gösterecek ve istemeseniz bile devam etmenin nedenini destekleyecektir.”

Hoşunuza giden bir egzersiz bulmak, bir rutine bağlı kalmanın önemli bir parçasıdır.

(Getty Images/iStockphoto)

Hafta boyunca kaç kez egzersiz yapmalısınız ve yapılacak en iyi egzersizler nelerdir?

Jones Williams, daha hızlı sonuç almak için her gün egzersiz yapmak cazip gelse de dinlenme günlerinin de bir o kadar önemli olduğunu söylüyor.



Yeterince dinlenme dahil etme konusunda dikkatli olmalısınız

Jessie Jones Williams, OriGym Mükemmellik Merkezi’nde kişisel antrenör

Jones Williams, “En iyi sonuçları ne kadar çok egzersiz yaparsanız göreceksiniz, ancak yeterince dinlenmeye dikkat etmeniz gerekiyor” diyor. “Haftada iki ila üç gün, her seferinde en az yarım saat yaparak başlamalı ve dört veya beş güne kadar çıkmalısınız. Bu, en iyi sonuçları alacak ve gelecekteki antrenmanlarınızı yıpratarak, aşırı antrenman yaparak veya sakatlanarak engellemediğinizden emin olmanızı sağlayacaktır”

Vincent, egzersizi alışkanlık haline getirmenin anahtar olduğunu ve haftada iki veya üç kez yaparsanız bir rutine bağlı kalmanızın daha olası olduğunu ekliyor.

Hangi egzersizleri yapmanız gerektiği konusunda Vincent şöyle diyor: “Kas yapmak, güçlenmek veya forma girmek istiyorsanız, ağırlık kullandığınızdan emin olun. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için her türlü egzersiz harikadır.”

Jones Williams şunları ekliyor: “Fitness seviyenize ve sahip olabileceğiniz herhangi bir sağlık koşuluna bağlı olarak kuvvet antrenmanı ve kardiyoyu karıştırmalısınız. Direnç antrenmanından Zumba sınıfına kadar her şeyi içerebilen, kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir egzersizle bir miktar endorfin elde edeceksiniz.”

Egzersiz yapmak veya spor salonuna gitmek nasıl bir angarya gibi görünmeyebilir?

En önemli şey, hoşunuza giden bir egzersiz bulmaktır, bu şekilde yapmaya gittiğinizde bir angarya gibi hissetmeyecektir.

Yüzmeyi seviyor musun? Yerel lido’nuza kaydolun. Çalışan bir hayran? Yerel Park Run’ınız ücretsizdir. Veya neden badminton, kaya tırmanışı yapmıyorsunuz ya da sadece tempolu bir yürüyüşe çıkmıyorsunuz? Yaptığınız her hareket fayda sağlayacaktır.

Vincent, çeşitliliğin önemli olduğunu ekliyor. “Rutininizi karıştırın” diye öneriyor. “Farklı sınıfları ve farklı eğitim tarzlarını deneyin. Ev egzersizleri, spor salonu egzersizleri ve açık hava egzersizlerinden manzarayı değiştirin. ”

Belirlenmesi gereken bazı iyi sağlık ve zindelik hedefleri nelerdir?

Jones Williams, kısa vadeli olduğu kadar uzun vadeli hedefler belirlemenin de önemli olduğunu ve tüm hedeflerinizin içsel motivasyon içermesi gerektiğini söylüyor.



Egzersizi ulaşılabilir parçalara ayırın

Emma Vincent, PureGym kişisel antrenörü

“İçsel motivasyon, harici bir ödül veya tepkiden ziyade içeriden gelendir” diye açıklıyorlar. “Yani, kendinizi bir paket servisle ödüllendirmek için egzersiz yapmaya zorlamak yerine, biraz daha kişisel, duygusal faydalar düşünün.

“Örneğin, ruh halinizi geliştirmek, özgüven kazanmak, hatta yazın işe yürüyerek gidecek kadar formda olmak gibi bir şey isteyebilirsiniz. Bunun gibi hedeflerin motivasyon olarak kullanılmasının daha kolay ve uzun vadede daha etkili olduğu kanıtlanıyor.”

Vincent, hiçbir hedefin çok küçük olmadığını ve merdivenleri çıkmaktan nefes nefese olmamaktan bir triatlonu tamamlamaya kadar her şeyi kapsayabileceğini söylüyor.

“Başlamak için, hangi günlerde egzersiz yapacağınızı, yemeğinizi bir gece önceden hazırlamayı, haftada yeni bir ders almayı, daha fazla su içmeyi ve kendi kişisel hedeflerinizle ilgili diğer her şeyi yapmayı deneyin” diye tavsiyede bulunuyor. “Onları ulaşılabilir parçalara ayırın.”

Grup dersleri veya bir arkadaşınızla egzersiz yapmak, motive kalmanın harika bir yoludur

(Getty Images/iStockphoto)

Sonuçları görmek istediğinizden daha uzun sürüyorsa nasıl motive kalabilirsiniz?

Herkes bir platoya ulaşır – egzersiz rutininizde tutarlı kalsanız ve dengeli bir diyet yapıyor olsanız bile.

Bir platoya ulaşmak veya sonuçları istediğiniz kadar çabuk görememek sinir bozucu olabilir, ancak kendinizi motive etmek için yapabileceğiniz şeyler var.



Roma’nın bir günde inşa edilmediğini kendinize hatırlatın

Emma Vincent

Vincent, “Roma’nın bir günde inşa edilmediğini kendinize hatırlatın” diyor. “Sürece güvenin. Öyle hissetmeseniz bile, başlangıçta olduğunuzdan çok daha ileride hedeflerinize doğru ilerlediğinizi göreceksiniz.”

Jones Williams, uzun vadeli hedeflerinizin gerçekleşmesi biraz zaman aldığında kendinize kısa vadeli hedeflerinizi hatırlatmanızı önerir.

Jones Williams, “Bu yüzden bir karışıma sahip olmak harika,” diye devam ediyor. “Kısa vadeli hedefler, daha uzun hedeflere ulaşmak için mücadele ederken kendinizi sürdürmek için kullanabileceğiniz başarı hislerini ve başarı artışlarını sık sık verecektir.”

Hiç yokmuş gibi hissettiğinizde egzersiz için nasıl zaman ayırabilirsiniz?

Salgının bize verdiği bir nimet daha fazla zamandı. Evden çalışmak, işe gidip gelmek için daha az saat harcamak anlamına geliyordu, bu yüzden bu zamanı uygun gördüğümüz şekilde değerlendirebildik.

Ancak ofislere dönen veya yeni hibrit çalışma biçimini benimseyen işçilerle, egzersiz için zaman ayırmak ve öncelik vermek zor gelebilir.



Başka kimse senin için antrenman yapmayacak

Ian Scarrott, PureGym kişisel antrenörü

Scarrott, egzersiz için zaman bulmanın tamamen onu bir öncelik haline getirmekle ilgili olduğunu söylüyor. “Zor bir günün çalışması için bir ödül veya sabah sizi uyandırmanın bir yolu olarak ekleyin. Gününüzün sonuna veya başlangıcına etiketleyin” diyor.

“Kendinize hayattaki önceliklerinizin neler olduğunu sorun – gerçekten fitness hedeflerinize ulaşmak istiyor musunuz? Eğer yaparsan, bunun için zaman ayıracaksın. Başka kimse senin için antrenman yapmayacak.”

Jones Williams, mümkün olduğu kadar çok planlama yapmanızı ve egzersizi günlük rutininize uydurmaya çalışmanızı önerir.

“Sahip olduğunuz zaman aralıkları hakkında gerçekçi düşünün” diyorlar. “Genellikle araba kullanacağınız bir zamanda yürümek bir seçenek mi? İş yeriniz bir iş döngüsü planı sunuyor mu?

“Çok küçük pencereler olsalar bile, sahip olduğunuz zamanı nasıl kullanacağınız konusunda beyin fırtınası yapmak, kendinizi zaman ayırmaya motive etmenin en iyi yoludur. Kendinize ve günlüğünüze karşı dürüst olun ve egzersiz yapmanın yeni ve heyecan verici yollarını keşfedin.”

Vincent şunları ekliyor: “Uyandığınız andan yattığınız ana kadar günlük rutininizin nasıl göründüğünü yazın. Ardından, daha sonra izlemek için bir TV şovu kaydetmeyi veya sabah 20 dakika erken kalkmayı gerektirip gerektirmeyeceğine yarım saat ayırın. Küçük ve yönetilebilir başlamak, derinlere inmek yerine yardımcı olacaktır.”

Yazar : admin

Avatar of admin

Check Also

Mükemmel Tatil Yerinizi Açıklayacağım Ama Önce Bir Sürü Yemek Yemelisiniz

Şu anda bir tatil gerçekten iyi geliyor. Tüm Gönderiyi Görüntüle ›

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

organik hit - Bayilik Veren Firmalar -