Sağlık

Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 15 Adımda Zayıflama Yöntemleri

Zayıflama Konusunda internet üzerinde yer alan bir çok zorlayıcı ve katı yöntemlerin yanında uzmanların önerdiği basit teknikliklerle sağlıklı olarak kilo vermek mümkün… 

 

Özellikle yaz ayının yaklaşması ile daha çok merak edilen ve araştırılan sağlıklı zayıflamak için basit kurallara dikkat edilmesi yeterli. İşte uzmanların önerdiği zayıflamak için yapılması gereken 15 etkili yöntem…

1- Bol bol su için

Metabolizmamızın sağlıklı çalışmasının en önemli kuralı kesinlikle yeterli miktarda su içmektir. Her sağlıklı bireyin gün içinde 2 litre su içmesi gerekmektedir. İçilen su miktarı tüm güne yayılmalı kısa sürede çok miktarda su tüketilmemelidir.  Eğer metabolizmanızı hızlandırmak, tokluk hissinizin de daha uzun sürmesini isteniliyorsa içilecek su miktarı günde 2,5 litreye kadar arttırılabilir. Bunların yanı sıra suyun idrar ve dışkı yoluyla vücuttaki mikropları, zararlı mikro organizmaları vücuttan dışarı attığını da unutmamak gerekir.

2- Uyku Düzeninizi oluşturun

Yapılan Bilimsel çalışmalar düzensiz uykunun kişilerin metabolizması üzerinde olumsuz etkileri ile kilo aldırdığını ortaya koymaktadır. Yetersiz uyumak iştah hormonlarını arttırıp gün içinde daha fazla yemenize neden olmaktadır. Yetişkinler için yeterli uyku süresi ortalama 7-8 saat olup bu  süre kişiden kişiye değişebilmektedir. Bunun için öncelikle gece geç saatlere kalmadan uyuma ve uyanma saatlerinin aynı olacak şekilde planlanması gerekmektedir.

3- Düzenli fiziksel aktiviteler yapın

Sağlıklı kilo verebilmek ve yağ yakabilmek için fiziksel aktivitelerin düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Zayıflamak ve vücudun sıkılaşması için yapılacak aktivitelerin başında yürüyüş, koşu, dans, bisiklet ve yüzme gelmektedir. Kaslarınızı desteklemek için bu antrenmanları kuvvet-esneme-denge egzersizleri ile destekleyin. Yapılacak egzersizler ile özellikle, organlarınız etrafında birikme ve metabolik hastalığa neden olma eğiliminde olan göbek yağı yakımı ve basen eritme konusunda etkili olduğu görülmektedir.

4- Düşük karbonhidratlı beslenin

Sağlığa yararları karbonhidratların dışında hamur işlerinden alınan ya da tahıl değerini kaybetmiş karbonhidratların tüketilmemesi gerekmektedir. Yapılan araştırmalar sonucunda karbonhidrat, kan şekerinde ani yükselmeye neden olduğu için kişinin kısa bir süre içerisinde acıkmasına ve kilo almasına neden olabilmektedir.

5- Şekeri Tamamen Hayatınızdan Çıkarın

Şeker ve tatlandırıcılar günümüzde kilo aldıran en önemli etken maddelerin başında gelmektedir. Ayrıca diyabet, kalp rahatsızlıkları ve diğer birçok hastalığa da sebep olabilmektedir. Doğal olmayan tüm şekerli ürünleri bırakılması , Çay ve kahvelerin şekersiz içilmeye alışılması gerekmektedir.

6- Sebze Ve Meyve Tüketin

Sebze ve meyveler çok az kalori, çok fazla lif içeren  kilo vermeye yardımcı olan besinlerin başında gelir. Yapılan araştırmaların çoğu sebze ve meyve yiyen insanların daha zayıf olduğunu göstermektedir. Sebze ve Meyveler hem oldukça besleyici hem de kilo dışında kişi sağlığını koruyan ve olumlu yönde etkileyen besinlerdir. Ayrıca yüksek su içeriğine sahiptirler.

7- Öğün Boyutunu Azaltın 

Tabak boyutunu yani yediğiniz yemeğin miktarını azaltılması ile otomatik olarak alınan kalori miktarı azalacaktır. Öğün boyutunun azalması ancak gerekli besin değeri yüksek yemekler yenilmesi ile sağlıklı şekilde kilo verilmesi mümkün olmaktadır.

8- Yavaş yavaş iyice çiğneyerek yiyin

Yiyeceklerin yeterince çiğnemeden yutulması büyük sindirim problemlerine yol açabilmektedir. Kilo almanın en büyük sebeplerinden biri hızlı yemektir. Bu nedenle yavaş yemeğe alışılmalıdır. Yavaş yemek hem daha az kalori almanıza hem de sindirim sisteminizi hızlandırılmasına yardımcı olacaktır. Yavaş ve daha fazla çiğnemek sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

9-Daha fazla protein tüketin

Kilo vermenin yollarından bir diğeri de protein tüketiminin arttırılmasıdır .Yüksek proteinli bir diyet metabolizma hızını günde 80-100 kalori daha fazla yakacak şekilde artırır. Ayrıca günde 442 kalori daha az almanızı sağlar. Diyetinize sadece protein eklemek (herhangi bir şeyi kısıtlamadan), kilo vermenin en kolay, en etkili ve en lezzetli yollarından biridir.

10- Şekerli içecek ve  meyve sularından uzak durun

Sıvı formdaki şekerler sağlığa zararlıdır. Bilimsel çalışmalar şekerli içeceklerin en fazla kaloriye sahip gıda maddeleri olduğunu gösterir. Örneğin bir çalışmada her gün bir porsiyon şekerli içecek tüketen çocuklarda obezite riskinin %60 arttığı tespit edilmiştir. Bunun meyve suyu için de geçerli olduğu unutulmamalıdır. Meyve suları tıpkı kola ve meşrubat gibi şekerli içecekler kadar kalorilidir.

                                             

11- Lifli Ürünler Yiyin

Sebzeler, meyveler, fasulye ve kepekli tahıl gibi ürünler dahil olmak üzere sağlıklı gıdalarda lifler bulunur. Yapılan çalışmalar lif açısından zengin gıdaları fazla tüketmenin kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Lif tüketiminizi, salatalarınıza fasülye ekleyerek, kahvaltıda yulaf yiyerek veya lif bakımından zengin fındık ve çekirdek atıştırmaları yaparak kolay bir biçimde artırabilirsiniz.

12- Sade Kahve İçin

Koyu kahve hakkında çeşitli iddialar ortaya atılsa da şeker, krema ve aromadan içermeyen koyu kahve ya da Türk kahvesi tüketmek yağ yakımını %30 oranda arttırmaktadır. Metabolizmayı hızlandıran kafein, aynı zamanda antioksidan içermektedir.

12- Yeşil Çay İçin

Kahve gibi yeşil çayın da birçok faydası bulunmaktadır, bunlardan biride kilo vermemize yardımcı olmasıdır. Az miktarda kafein içeren yeşil çay yağ yakımını arttırmaya yardımcı oluyor. Ancak yine de günlük 2-3 bardaktan fazla içilmemesi önerilmektedir.

13- Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın

Kilo vermenin püf noktalarından biri de diş fırçalamaktır. Diş macunu içerisindeki nane aromasının iştahı kestiği, özellikle akşam yemeklerinden sonra yatmadan önce yapılacak bir atıştırmanın önüne geçtiği bilinmektedir.

14- Yatmadan Önce Yemek Yemeyin

Yatmadan en az 2 saat öncesinde de yemek yenilmemelidir. Araştırmacılar, gece geç saatte yenen bir yemeğin, vücudun yavaşlaması gereken zamanda ‘yüksek alarm’ durumuna geçmesine neden olduğunu saptamışlardır. Uykudan önceki iki saat içerisinde ve aslında ideal olarak akşam 7’den sonra bir şey yenilmemesi uzmanların ortak görüşleridir.

15- Ağırlık kaldırma egzersizleri yapın

Diyet yapan kişilerde kas kaybı ve metabolizmanın yavaşlaması görülebilir. Bu nedenle kas kütlesinin koruması için ağırlık kaldırması oldukça önemlidir. Bir diğer etkisi de yağ kaybetmenize yardımcı olmasıdır ancak asıl hedef kas kütlenizi korumak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmaktır.

 

Etiketler:, , , , , ,