Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 15 Adımda Zayıflama Yöntemleri
Zayıflama Konusunda internet üzerinde yer alan bir çok zorlayıcı ve katı yöntemlerin yanında uzmanların önerdiği basit teknikliklerle sağlıklı olarak kilo vermek mümkün…
Özellikle yaz ayının yaklaşması ile daha çok merak edilen ve araştırılan sağlıklı zayıflamak için basit kurallara dikkat edilmesi yeterli. İşte uzmanların önerdiği zayıflamak için yapılması gereken 15 etkili yöntem…
1- Bol bol su için
Metabolizmamızın sağlıklı çalışmasının en önemli kuralı kesinlikle yeterli miktarda su içmektir. Her sağlıklı bireyin gün içinde 2 litre su içmesi gerekmektedir. İçilen su miktarı tüm güne yayılmalı kısa sürede çok miktarda su tüketilmemelidir. Eğer metabolizmanızı hızlandırmak, tokluk hissinizin de daha uzun sürmesini isteniliyorsa içilecek su miktarı günde 2,5 litreye kadar arttırılabilir. Bunların yanı sıra suyun idrar ve dışkı yoluyla vücuttaki mikropları, zararlı mikro organizmaları vücuttan dışarı attığını da unutmamak gerekir.
2- Uyku Düzeninizi oluşturun
Yapılan Bilimsel çalışmalar düzensiz uykunun kişilerin metabolizması üzerinde olumsuz etkileri ile kilo aldırdığını ortaya koymaktadır. Yetersiz uyumak iştah hormonlarını arttırıp gün içinde daha fazla yemenize neden olmaktadır. Yetişkinler için yeterli uyku süresi ortalama 7-8 saat olup bu süre kişiden kişiye değişebilmektedir. Bunun için öncelikle gece geç saatlere kalmadan uyuma ve uyanma saatlerinin aynı olacak şekilde planlanması gerekmektedir.
3- Düzenli fiziksel aktiviteler yapın
Sağlıklı kilo verebilmek ve yağ yakabilmek için fiziksel aktivitelerin düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Zayıflamak ve vücudun sıkılaşması için yapılacak aktivitelerin başında yürüyüş, koşu, dans, bisiklet ve yüzme gelmektedir. Kaslarınızı desteklemek için bu antrenmanları kuvvet-esneme-denge egzersizleri ile destekleyin. Yapılacak egzersizler ile özellikle, organlarınız etrafında birikme ve metabolik hastalığa neden olma eğiliminde olan göbek yağı yakımı ve basen eritme konusunda etkili olduğu görülmektedir.
4- Düşük karbonhidratlı beslenin
Sağlığa yararları karbonhidratların dışında hamur işlerinden alınan ya da tahıl değerini kaybetmiş karbonhidratların tüketilmemesi gerekmektedir. Yapılan araştırmalar sonucunda karbonhidrat, kan şekerinde ani yükselmeye neden olduğu için kişinin kısa bir süre içerisinde acıkmasına ve kilo almasına neden olabilmektedir.
5- Şekeri Tamamen Hayatınızdan Çıkarın
Şeker ve tatlandırıcılar günümüzde kilo aldıran en önemli etken maddelerin başında gelmektedir. Ayrıca diyabet, kalp rahatsızlıkları ve diğer birçok hastalığa da sebep olabilmektedir. Doğal olmayan tüm şekerli ürünleri bırakılması , Çay ve kahvelerin şekersiz içilmeye alışılması gerekmektedir.
6- Sebze Ve Meyve Tüketin
Sebze ve meyveler çok az kalori, çok fazla lif içeren kilo vermeye yardımcı olan besinlerin başında gelir. Yapılan araştırmaların çoğu sebze ve meyve yiyen insanların daha zayıf olduğunu göstermektedir. Sebze ve Meyveler hem oldukça besleyici hem de kilo dışında kişi sağlığını koruyan ve olumlu yönde etkileyen besinlerdir. Ayrıca yüksek su içeriğine sahiptirler.
7- Öğün Boyutunu Azaltın
Tabak boyutunu yani yediğiniz yemeğin miktarını azaltılması ile otomatik olarak alınan kalori miktarı azalacaktır. Öğün boyutunun azalması ancak gerekli besin değeri yüksek yemekler yenilmesi ile sağlıklı şekilde kilo verilmesi mümkün olmaktadır.
8- Yavaş yavaş iyice çiğneyerek yiyin
Yiyeceklerin yeterince çiğnemeden yutulması büyük sindirim problemlerine yol açabilmektedir. Kilo almanın en büyük sebeplerinden biri hızlı yemektir. Bu nedenle yavaş yemeğe alışılmalıdır. Yavaş yemek hem daha az kalori almanıza hem de sindirim sisteminizi hızlandırılmasına yardımcı olacaktır. Yavaş ve daha fazla çiğnemek sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
9-Daha fazla protein tüketin
Kilo vermenin yollarından bir diğeri de protein tüketiminin arttırılmasıdır .Yüksek proteinli bir diyet metabolizma hızını günde 80-100 kalori daha fazla yakacak şekilde artırır. Ayrıca günde 442 kalori daha az almanızı sağlar. Diyetinize sadece protein eklemek (herhangi bir şeyi kısıtlamadan), kilo vermenin en kolay, en etkili ve en lezzetli yollarından biridir.
10- Şekerli içecek ve meyve sularından uzak durun
Sıvı formdaki şekerler sağlığa zararlıdır. Bilimsel çalışmalar şekerli içeceklerin en fazla kaloriye sahip gıda maddeleri olduğunu gösterir. Örneğin bir çalışmada her gün bir porsiyon şekerli içecek tüketen çocuklarda obezite riskinin %60 arttığı tespit edilmiştir. Bunun meyve suyu için de geçerli olduğu unutulmamalıdır. Meyve suları tıpkı kola ve meşrubat gibi şekerli içecekler kadar kalorilidir.
11- Lifli Ürünler Yiyin
Sebzeler, meyveler, fasulye ve kepekli tahıl gibi ürünler dahil olmak üzere sağlıklı gıdalarda lifler bulunur. Yapılan çalışmalar lif açısından zengin gıdaları fazla tüketmenin kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Lif tüketiminizi, salatalarınıza fasülye ekleyerek, kahvaltıda yulaf yiyerek veya lif bakımından zengin fındık ve çekirdek atıştırmaları yaparak kolay bir biçimde artırabilirsiniz.
12- Sade Kahve İçin
Koyu kahve hakkında çeşitli iddialar ortaya atılsa da şeker, krema ve aromadan içermeyen koyu kahve ya da Türk kahvesi tüketmek yağ yakımını %30 oranda arttırmaktadır. Metabolizmayı hızlandıran kafein, aynı zamanda antioksidan içermektedir.
12- Yeşil Çay İçin
Kahve gibi yeşil çayın da birçok faydası bulunmaktadır, bunlardan biride kilo vermemize yardımcı olmasıdır. Az miktarda kafein içeren yeşil çay yağ yakımını arttırmaya yardımcı oluyor. Ancak yine de günlük 2-3 bardaktan fazla içilmemesi önerilmektedir.
13- Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın
Kilo vermenin püf noktalarından biri de diş fırçalamaktır. Diş macunu içerisindeki nane aromasının iştahı kestiği, özellikle akşam yemeklerinden sonra yatmadan önce yapılacak bir atıştırmanın önüne geçtiği bilinmektedir.
14- Yatmadan Önce Yemek Yemeyin
Yatmadan en az 2 saat öncesinde de yemek yenilmemelidir. Araştırmacılar, gece geç saatte yenen bir yemeğin, vücudun yavaşlaması gereken zamanda ‘yüksek alarm’ durumuna geçmesine neden olduğunu saptamışlardır. Uykudan önceki iki saat içerisinde ve aslında ideal olarak akşam 7’den sonra bir şey yenilmemesi uzmanların ortak görüşleridir.
15- Ağırlık kaldırma egzersizleri yapın
Diyet yapan kişilerde kas kaybı ve metabolizmanın yavaşlaması görülebilir. Bu nedenle kas kütlesinin koruması için ağırlık kaldırması oldukça önemlidir. Bir diğer etkisi de yağ kaybetmenize yardımcı olmasıdır ancak asıl hedef kas kütlenizi korumak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmaktır.
Etiketler:basen eritme, evde zayıflama, göbek yağı yakımı, sağlıklı zayıflama, sağlıklı zayıflama yöntemleri, zayıflama, zayıflama yöntemleri
hey there and thank you for your information – I’ve certainly picked up
something new from right here. I did however expertise
a few technical issues using this site, as I experienced to reload
the web site a lot of times previous to I could get it to
load correctly. I had been wondering if your web hosting is OK?
Not that I am complaining, but sluggish loading instances times
will sometimes affect your placement in google and could damage your high quality
score if ads and marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my email and
could look out for much more of your respective fascinating content.
Make sure you update this again soon.
I’m amazed, I have to admit. Seldom do I encounter
a blog that’s both equally educative and interesting, and let me tell you,
you have hit the nail on the head. The issue is something not enough folks are speaking intelligently about.
Now i’m very happy I found this during my hunt for something concerning this.
Hello! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m
trying to get my blog to rank for some targeted keywords but
I’m not seeing very good success. If you know of any please
share. Many thanks!
Hi, I believe your blog could possibly be having internet browser compatibility issues.
When I look at your site in Safari, it looks fine however, if opening
in I.E., it’s got some overlapping issues. I simply wanted to
provide you with a quick heads up! Apart from that, wonderful site!
I like the valuable information you provide in your articles.
I will bookmark your weblog and check again here regularly.
I am quite sure I will learn plenty of new stuff right here!
Good luck for the next!
Good day! Do you use Twitter? I’d like to follow you if
that would be ok. I’m absolutely enjoying your blog and look forward to new updates.
Hi there, You’ve done an excellent job. I’ll definitely digg it
and personally recommend to my friends. I’m confident they will be benefited from
this web site.
Great delivery. Great arguments. Keep up the great work.
you’re in point of fact a just right webmaster.
The website loading velocity is amazing. It kind
of feels that you’re doing any unique trick. Moreover, The contents
are masterwork. you’ve done a fantastic process in this subject!
I could not resist commenting. Well written!
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as
though you relied on the video to make your point.
You clearly know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your weblog when you could
be giving us something informative to read?
Hi there, all the time i used to check wbsite posts here in the early hours
in the daylight, for the reason that i like to gain knowledge
of more and more.
Good day! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m
not seeing very good success. If you know of any please
share. Many thanks!
You are so interesting! I do not suppose I’ve read a single thing like that before.
So good to discover another person with a few unique thoughts on this subject.
Seriously.. many thanks for starting this
up. This web site is one thing that is required on the internet, someone with a little originality!
Hello There. I found your blog the use of msn. That is a very well written article.
I will be sure to bookmark it and come back to learn more
of your useful info. Thanks for the post.
I’ll definitely comeback.
Remarkable things here. I am very happy to look your article.
Thanks a lot and I am looking ahead to touch
you. Will you kindly drop me a mail?